Текущее время: 21 авг 2019 01:38

Часовой пояс: UTC+02:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 11 сообщений ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014 11:36 
Модератор раздела "Здоровье"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 май 2006 18:20
Сообщения: 4933
Откуда: Из вечности.
Раздел пустует, и у меня появилось желание поделиться простой и очень практичной, эффективной штукой.

Все в курсе, чем наполнено наше брюхо?
Желудок, кишки, печень, селезёнка, а в чуть выше, в грудной клетке - сердце, лёгкие с бронхами. Так же есть несколько желез внутренней секреции и всё это пронизано венами, артериями, лимфатоками и ещё фиг знает чем.
Короче, мешок с органами. Приблизительная картина понятна?

Современная медицина знает, что каждый из этих органов пульсирует вслед за сердцем, а может и параллельно :idea: . В каждом из них текут различные жидкости, происходят процессы распада и обмена. Не поверите, но даже кости в этом замешаны.
Проще говоря, тело - это такой шарик, который постоянно движется, даже когда лежит неподвижно.

Вспомните поговорку: "Движение - это жизнь". Так вот она имеет прямо значение и пока в организме происходят все эти сокращения/расширения, пока сердце бьётся, пока кишечник проталкивает пищу, пока мы дышим - до тех пор мы и живём. А остальное, как говорил Василий Иванович, нюансы... К примеру, качество внутренних движений-сокращений-пульсаций, от чего зависит качество здоровья органов. Надеюсь, пока-что понятно.

Едем дальше. Дыхание - это, можно сказать, основа жизни. Это бессознательное, непрерывное движение, которое сопровождает нас всегда и везде. Очевидно, что от качества вдыхаемого воздуха зависит качество нашего существования, но дышать можно по разному. И тут уже у кого как сложилось...
Кто-то дышит поверхностно, кто-то "полной грудью", кто-то ещё как-то, а кто-то физиологически правильно.

Обратите внимание на себя. Как происходит ваш вдох/выдох? Какие части туловища при этом двигаются?
По опыту знаю, что подавляющее большинство людей дышит верхней частью груди, как при курении сигарет. Средина туловища и, тем более, живот - практически обездвижены. Особенно это наблюдается у спортсменов.

Чем это чревато?
Обездвиженные и зажатые тонусом мышц органы в меньшей степени получают нужные вещества, усложнён процесс очистки этих органов от грязи/токсинов/бактерий/вирусов и прочей нечисти. Надеюсь, это очевидно :bounce:

Теперь о главном, о физиологически правильном дыхании.
Всё в том же брюхе есть очень нужный орган - диафрагма. Мало кто о ней знает, и ещё меньше тех, кто в курсе о её функциях.
Это мышечная плёнка, расположенная между лёгкими и желудком.
Изображение

Одной из важнейших функций диафрагмы является непрерывный массаж внутренних органов. При правильном вдохе она опускается вниз, при выдохе подтягивается вверх. В бОльшей степени, за счёт этого внутренние органы и двигаются, а в них двигаются жидкости.
В целом, нормальное движение диафрагмы является залогом высокого качества обмена веществ.

И вот, наконец, техника физиологически правильного дыхания.
Первое, что начинает двигаться при вдохе - живот. За ним расходятся в стороны нижние рёбра и средняя часть спины слегка приподнимается. Лишь потом поднимается грудная клетка, ключицы, слегка плечи.
Выдох происходит наоборот: сначала сдувается грудная клетка, за ней спина с рёбрами и в конце живот легко подтягивается в направлении позвоночника.
Как видите, при таком дыхании работает практически весь торс.


Существуют противопоказания: курильщикам так дышать нельзя. Всасывание вредных веществ из лёгких происходит в стопицот раз сильнее. Будьте осторожны и в местах загрязнения воздуха.

Кстати, если есть проблемы с перееданием (как на НГ) - 5 минут такого дыхания значительно облегчают муки :-D

Небольшое отступление:
В прошлой статье я говорил о стрессе, и так получается, что именно он чаще всего является источником мышечных напряжений, которые извращают дыхание. Кому интересно узнать больше - спрашивайте.

_________________
Если вы хвалите людей за то, что они не делают, а следовало бы, то они постепенно начинают с этим отождествляться.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014 11:45 
Лунатик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2006 00:36
Сообщения: 21048
Откуда: и куда?
:thinking:

_________________
RE1AXTHEBITCH!

Orden of Brilsmurf :brilsmurf:


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014 16:46 
Профи
Профи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 сен 2001 23:00
Сообщения: 1537
Хотел уточнить.

Цитата:
Диафрагма (лат. diaphragma, от др.-греч. διάφραγμα перегородка) — непарная широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Образована системой поперечнополосатых мышц, которые, по-видимому, являются производными системы прямой мышцы живота. Свойственна только млекопитающим.


Не желудком, а брюшной полостью.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014 16:55 
Профи
Профи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 сен 2001 23:00
Сообщения: 1537
/FatheR/ писал(а):
И вот, наконец, техника физиологически правильного дыхания.
Первое, что начинает двигаться при вдохе - живот. За ним расходятся в стороны нижние рёбра и средняя часть спины слегка приподнимается. Лишь потом поднимается грудная клетка, ключицы, слегка плечи.
Выдох происходит наоборот: сначала сдувается грудная клетка, за ней спина с рёбрами и в конце живот легко подтягивается в направлении позвоночника.
Как видите, при таком дыхании работает практически весь торс.


Другое описание.

Цитата:
Чтобы понять, что такое правильное дыхание, посмотрите на спящего ребенка. Живот малыша поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, потому что задействована его диафрагма — широкая мышца, разделяющая легкие и брюшную полость. Взрослый человек неосознанно пытается зафиксировать диафрагму.

Проверьте, как вы дышите прямо сейчас. Положите одну руку на грудную клетку, а другую — на живот. Вдохните и выдохните. Вам нужно добиться того, чтобы при глубоком вдохе ваш живот поднимался, а при выдохе — опускался. Это и есть дыхание диафрагмой.
Если диафрагмальное дыхание выполнять правильно, то воздух попадет в самый нижний отдел легких, где кислородный обмен наиболее эффективный. Физиологический эффект потрясающий. Замедляется сердцебиение, уменьшается кровяное давление, усиливается пищеварение, расслабляются мышцы, проходит тревога, успокаивается мозг. Любой человек может использовать диафрагмальное дыхание для улучшения сна, усиления кровообращения и повышения памяти.

Простые дыхательные упражнения

Выполняя эти упражнения осознанно и регулярно, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически.

Сядьте ровно или примите положение лежа, предпочтительнее в тихом месте, где никто вас не потревожит. Если хотите, положите руки на живот, пока выполняете эти упражнения.

Сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте, как теплый воздух достигнет самых отдаленных отделов легких.

Представьте зрительно, что энергия дыхания устремляется во все части вашего тела. Почувствуйте, что мышцы расслаблены. Ваш живот должен подняться вверх.

Медленно выдохните через нос. Ваш живот опустится. Когда будете выдыхать, представляйте, что избавляетесь от стресса, который в данный момент испытываете.

Для быстрого расслабления используйте технику дыхания 10 раз, для достижения более глубокого эффекта – многократно.

Чтобы получить еще более сильный результат, можно использовать различные вариации: от увеличения длительности каждого вдоха и выдоха, до увеличения длительности всего занятия. Во время каждого вдоха и выдоха вы можете вести счет, например до пяти. (Продолжительность счета зависит от возможностей ваших легких.)

Можно также сочетать дыхательные упражнения с элементами визуализации для усиления эффекта релаксации. Представьте, что вы вдыхаете океанический воздух, запах цветов или любой другой аромат, который вам нравится. Старайтесь выполнять глубокое диафрагмальное дыхание хотя бы дважды, трижды в день.


От себя добавлю, что у меня всегда диафрагмальное дыхание, но не йоговское.

Так как там нужно сначала диафрагмой, а потом грудными мышцами.

У меня обычно работает только диафрагма.

Грудные мышцы подключаются при беге или физических нагрузках, когда не хватает воздух.

Я не критикую, йоговское упражнение очень хорошее, но кто заинтересовался найдите в сети более полное и подробное описание.

Там и поза и вдох носом и соотношение между фазами дыхания.

Удачи.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014 21:21 
Мастер Меча
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2001 23:00
Сообщения: 19229
Oy kak interesno


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 02 мар 2014 23:39 
Профи
Профи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 июл 2007 01:42
Сообщения: 2393
Откуда: Из подвала
Ну так то дыхание можно проконтролировать если обращать внимание , а как насчет дыхания во сне ? :|

_________________
Нет наказания страшней ожидания


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 03 мар 2014 01:18 
Модератор раздела "Здоровье"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 май 2006 18:20
Сообщения: 4933
Откуда: Из вечности.
Shelder писал(а):
Ну так то дыхание можно проконтролировать если обращать внимание , а как насчет дыхания во сне ? :|
Отличный вопрос!
Как раз во сне мы дышим более-менее нормально.
Дело в том, что в состоянии бодрствования наши поточные мысли напрягают тело(разные группы мышц) и тем самым мешают дышать. Это если очень кратко))
Во сне человек расслабляется, перестаёт думать и тело само начинает функционировать нормально. Не всегда и не у всех, правда, но гораздо эффективнее.

Плюс, существует мышечная память. Днём дышишь правильно, используя своё внимание, а ночью тело по накатанной схеме продолжает самостоятельно.

_________________
Если вы хвалите людей за то, что они не делают, а следовало бы, то они постепенно начинают с этим отождествляться.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 03 мар 2014 23:13 
Профи
Профи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 июл 2007 01:42
Сообщения: 2393
Откуда: Из подвала
/FatheR/ писал(а):
Shelder писал(а):
Ну так то дыхание можно проконтролировать если обращать внимание , а как насчет дыхания во сне ? :|
Плюс, существует мышечная память. Днём дышишь правильно, используя своё внимание, а ночью тело по накатанной схеме продолжает самостоятельно.
Тоесть есть вероятность того что если человек в повседневной жизни дышит совсем не правильно то во сне происходит тоже самое , я правильно понял ? :rolleyes:

_________________
Нет наказания страшней ожидания


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 04 мар 2014 06:46 
Модератор раздела "Здоровье"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 май 2006 18:20
Сообщения: 4933
Откуда: Из вечности.
Shelder писал(а):
/FatheR/ писал(а):
Shelder писал(а):
Ну так то дыхание можно проконтролировать если обращать внимание , а как насчет дыхания во сне ? :|
Плюс, существует мышечная память. Днём дышишь правильно, используя своё внимание, а ночью тело по накатанной схеме продолжает самостоятельно.
Тоесть есть вероятность того что если человек в повседневной жизни дышит совсем не правильно то во сне происходит тоже самое , я правильно понял ? :rolleyes:
От части - да. И при этом, всё же, во сне дыхание значительно отличается от дыхания в бодрствующем состоянии.
Одной из причин того является гормон мелатонин. Он вырабатывается во сне (и в отсутствии ультрафиолетового излучения), способствует восстановлению нормального состояния организма, расслабляет, стабилизирует и тем самым качественнее "даёт отдохнуть".

_________________
Если вы хвалите людей за то, что они не делают, а следовало бы, то они постепенно начинают с этим отождествляться.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 04 мар 2014 09:15 
Профи
Профи
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 сен 2001 23:00
Сообщения: 1537
Для правильного дыхания во сне еще имеет значение поза и доступ свежего воздуха.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: Здоровое дыхание
СообщениеДобавлено: 20 мар 2014 08:07 
Безумный Шапочник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2006 03:46
Сообщения: 26719
Откуда: North
Macks писал(а):
Для правильного дыхания во сне еще имеет значение поза и доступ свежего воздуха.

Изображение

_________________
Was wollen wir trinken, sieben Tage lang


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 11 сообщений ] 

Часовой пояс: UTC+02:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти: